其实排便是一个很正常的生理过程。可为什么本来很正常的一件事为什么在有些人眼里会越来越不正常呢?这里面精神因素占很大的一部分比例。有的人发生便秘后，心里会越来越紧张、越焦虑，这种紧张和焦虑的情绪会作用于人体，使人体更加不易排便。久而久之，会产生恶性循环。有的人会害怕上厕所，会减少食物的摄入量，这样一来，人体产生的粪便也会越少，这反而会加重便秘的症状。有时，我们也会发现，当我们着急、上火、精神烦躁、紧张时，我们会产生便秘的症状。而当我们心情舒缓的同时，便秘的症状反而会自行消失。

人体本来是有自己的生物节律的。每天几点吃饭、几点睡觉、几点排便，人体会有规律的进行。假如，我们不能养好良好的生活规律，该吃饭时不吃饭，该睡觉时不睡觉。人体的生物钟就会打乱，直接影响人体的内分泌失衡，这时也会发生便秘。

解除对便秘的恐惧。我们知道，排便是人体很正常的一项生理活动，便秘多和我们精神紧张、焦虑有关。这时，我们可以尽量舒缓压力，放松心情。每天保持一个良好的心态去学习和工作。尽量不让坏情绪影响我们的健康。当我们有几天便秘时，也不要过分的焦虑和紧张，可以早晨多放松，呼吸几口新鲜空气，这对缓解便秘是有好处的。

人体有自身的生物钟。我们可以养成定时排便的习惯，定时按摩腹部，以增强肠管的蠕动。如早晨7点准时排便。假如这时即使没有便意，也可以强制排便。久而久之，这个习惯变会养成。