大连【博仕热点】排便不畅？快让你的肠道动起

　　这个起床前的习惯，非常的简单，醒来后不要急于起床，平躺在床上用手掌在腹部顺时针按摩50下，再逆时针重复同样的次数。这样直接的对腹部的按摩，就会有利于肠道的蠕动和促进便意感的发生而促进排便。

　　这个习惯是必须养成的，不管你是否有便秘或者排便障碍，如果身体内的水分不足，会影响我们的新代谢物。早晨起床后先喝一大杯水，简单的理解就是给肠道洗了个空腹的澡，大口大口的喝下200毫升左右的温开水就有清肠的作用，另外如果是顽固的便秘，早上喝的水里面加入一袋奘灵水苏糖，就可以促进肠道内的毒素排出。

　　这个习惯可能要针对早睡早起的人，有充足的时间下楼去做个运动。比如快走30分钟，或者做健身操，还有的人会选择游泳，一定不要过量，适量的运动就可以起到促进肠道动起来的效果。

　　还有一种简单的方法，让肠道内的有益菌群占到绝对的优势，早晚给肠道内补充有益菌，维持肠道菌群平衡，就可以软化粪便，促进肠道蠕动。可以适量补充酸奶，让大便的水分增加，促进肠道动力的恢复，对各种便秘的效果尤佳。

　　早餐被称为是每天的黄金餐，每天的工作生活的质量取决于早餐的质量，所以早餐里面加入一些粗粮和水果非常必要，因为里面含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，可促进肠道的蠕动。